trening na basen

[...] dołożyć ćwiczenia z obciążeniem (mam do dyspozycji atlas) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i uzyskania tzw. rzeźby. Naczytałam się wypowiedzi o układaniu dobrych planów treningowych i aż mi huczy w głowie. Jak potraktować treningi sztuk walki o umiarkowanej intensywności? Aeroby czy interwały? A może ćwiczenia siłowe? I jak ustawić w [...]

[...] fizyczna wygląda następująco: - 3-5 razy w tygodniu bieganie (6-12 km), czasem zastępuje to interwałami, - 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch, - od jutra wznawiamy treningi w klubie piłkarskim (2x w tyg. siłownia + basen i 1x w tyg. trening piłkarski na hali) - 3x w tyg. WF szkolny, - 1-2x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami, - 1-2x [...]

[...] razy. W pasie mam 86cm (bez napięcia mięśni). Dietę będę miał ułożoną przez doświadczonego człowieka, dietetyka (kolega mojego taty ;) ). Trening 4x w tygodniu (split). Poza treningiem - HIIT + basen (w dni nietreningowe). Skoro najważniejsze rzeczy będę miał w porzadku, mam zamiar też wyposażyć się w suplementy. I w tym sprawa do Was ;) Co mi [...]

Wiek: 27 Wzorst: 182 Waga: 80 Cel: MASA Przeszłość (trening/odżywianie): nieistotne %-) Współczynnik BMR 1894.82 Aby utrzymać wagę (a ja chcę przybrać) Kalorie 3268.56 Węglowodany 55% 1797.71kcal = 449.43gram Białko 15%% 490.28kcal = 122.57gram Tluszcz 30% 980.57kcal = 108.95gram Trening: 1) [...]

Chciałbym prosić o pomoc w planowaniu dalszych treningów. Do niedawna byłem mega otyłym gościem, dziś w mojej ocenie jestem już tylko gruby;-) Wziąłem się za siebie w połowie października, zaczynając od wagi 127kg. Dziś jest 108kg. (wzrost, wiek itp. podam niżej w ankiecie). Na samym początku ktoś rozpisał mi podstawowy trening i dietę (około [...]

Witam. Oto moja pierwsza własnoręcznie opracowana dieta low-carb (chyba). Zależało mi żeby było EKONOMICZNIE , więc wszystkie produkty są z Biedronki :) Posiłek 1 3 duże jajka 25 gr chleba ciemnego 5 gr oliwy Posiłek 2 50 gr orzeszków solonych (wymoczonych w ciepłej wodzie żeby pozbyć się soli) Posiłek 3 120 gr twarogu 20 rodzynek Posiłek 4 25gr [...]

Witam. Jakieś 2 miesiące temu musiałem przerwać trening, gdyż doznałem urazu stawu łokciowego. Charakteryzowało się to tym, że przy napinaniu ręki odczuwałem silny ból i "zgrzytanie". Od ok. 2 tygodni biorę glukozaminę i jest znacznie lepiej, lecz ból i zgrzytanie w jakimś stopniu zostało (o wiele mniej) Czy mogę zacząć trening? Dodam, że mam obok [...]

Witam, chciałbym zapytać Was o opinie na temat tego cyklu... cały sprzęt już mam ale nie wiem czy dobrze to wszystko jest ułożone The suggestion of my colegue was: 1 - 12 week propionate 100mg every second day boldenon 100mg every second day 5 - 12 week trenbolone 1 day 50mg 2 day 50mg 3 day 75mg 4 day 100mg every day 100mg stanozolol 50mg every [...]

Witam, moje pytanie dotyczy dawkowania supli. suple i proponowane dawkowanie: bcaa (okolotreningowo ile?) aakg (przed siłką i mocnym biegiem ile?) izo+ (okolotrenigowo) volumaize (w trakcie treningow 2h i po treningowo) cm3 (z ranca na czczo 30min przed posilkiem) ostrowia (do sniadania:) jako uzupelnienie i dla smaku, okolotreningowo- w [...]

Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]

[...] na taekwondo i mam skonstruowaną dietę według tego artykułu:http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html . Plan tygodnia: PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo WTOREK: Odpoczynek ŚRODA: Basen CZWARTEK: Trening taekwondo PIĄTEK:Odpoczynek SOBOTA:Odpoczynek NIEDZIELA:Odpoczynek Czy muszę dodawać do tego ćwiczenia [...]

[...] historia aktywności fizycznej i wagi: 2015 marzec 68kg (dotychczas moja waga) - zaczynam biegać czerwiec 62 - kończę z bieganiem (kontuzja kolana i za niska waga), zaczynam trening domatora + 5 posiłków dziennie (w tym fast foody i inne ścierwo) sierpień 70 - ograniczam alkohol (piję kilka piw, tylko w weekendy) wrzesień 72 - czuję się zalany, [...]

witam jestem nowym uzytkownikiem , trenuje juz jakis czas ale dopiero od miesiaca systematycznie i ciezej.Postanowilem poddac waszej ocenie i poprawie moje treningi, wczoraj przeanalizowalem dziennik mocnego i znalazlem tam bardzo duzo ciekawych cwiczenz z ktorych napewno w jakiejs czesci skorzystam. Licze na owocna wspolprace. pozdrawiam a [...]

[...] Chcialbym sie upewnic czy aby napewno mam wszystko dobrze przygotowane do mojego pierwszego cyklu metanabolem. Najpierw moje dane: Wiek: 19lat Wzrost: 176cm Waga: 71kg Starz treningowy: 14 miesiecy -Cykl metką: 6tygodni 2,2,3,3,2,2 -Jako uzupelnienie diety dziennie 3x po 50g Geinera: Olimp SWG 4000 -Do tego codziennie 1tab. witaminy Centrum i [...]

Witajcie, oto pierwszy wpis w dzienniczku, który ma być motywacją do wytrwałości w walce ze zbędnym bagazem czyli niepotrzebnymi kilogramami. Założenia: - Trening: Zajęcia ze sztangą 2-3 tygodniowo + rower, fitness, basen, górskie spacery i co tam jeszcze się uda.... - Dieta: 5-6 posiłków, warzywa (pomidory, brokuły, marchewka, sałata) + białko [...]

Zastanawiam się nad doborem supli na cykl treningowy, wspinam się pół zawodowo (być może uda mi sie za 3 dni załapać na puchar polski), ostatnio skonczylem cykl masowy z dużym udzialem silowni, uroslem na tyle że już więcej nie chce (zjadlem 1 puche storma + 120 kaps bcaa 2000 universala). Teraz przechodze na trening 3x w tyg wspinanie + 1 raz [...]

[...] odnosnie ladowania. Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700 Dieta LC. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! [...]

Witam. Na początek o sobie Wzrost 176 Waga 78 Biceps 36 Obecnie miałem rok przerwy z siłownią. Wcześniej 2 lata regularnego treningu + treningi walki Obecnie mam zamiar rozpocząć dietę opartą na białku, tak aby zbudować nieco czystej masy mięśniowej bez zbędnego fatu. Mam zamiar prowadzić 3 razy w tyg trening siłowy, 3 razy aeroby + 3 razy basen [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:181cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:112cm -udo:61cm -talia:ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad rok 6. DIETA... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Witam Szukałem na internecie gotowych planów treningowych dla kobiet ukierunkowanych na redukcje tkanki tłuszczowej oraz obszerny temat o odchudzaniu na naszym forum. Wykreowałem pewien zarys treningu i chciałbym prosić o sprawdzenie czy ide dobrym tropem. Oczywiscie podstawą jest dieta ktora oczywiscie bedzie uwzględniona. Moj zarys trening czas [...]